寶覺耆暉長者學苑
原穴養生及心意腱行基礎班
1/3/2023
# 心意腱行
原穴養生及心意腱行班又開學了！今次仍是蕭導師和范醫師來教授長者保健強身。「正是寶覺好風景，花開時節又逢君。」寒冬過後，老友記們在春意盎然之時再相聚，今期課程除了老朋友，亦看到不少新夥伴！
有見老友記精神奕奕，蕭導師先與大家做熱身運動，讓筋骨靈活些。第一組動作是由手掌開始，透過合掌活動手掌、手指關節，之後再推手出去，使手臂肌肉得以伸展。
其後難度升級，一個反手動作運用到肩胛骨和手臂，更有拉鬆肩膀肌肉之效。肩膀之後便到頸部肌肉，這個動作上學期已教授，部分老友記輕易完成，而初來報到則需要蕭導師協助，可見動作富有挑戰性。
完成熱身後便到了腰、心胸、腿的鍛練動作。先是單手曲起到耳邊，側腰做拉伸。再而站樁，手肩向後做擴胸動作以拉伸腰背肌肉。難度相當高，先保持重心穩定，再而慢慢做，量力而為，老友記在導師的指導下專心一致地把每個動作標準完成！
# 原穴養生
運動過後便到穴位保健的時間，范
醫師認為老友記於過年時吃了不少賀年食品，都是高油、高糖、難消化，容易「食滯」和積存濕氣。因此，她介紹了三個強脾健胃穴位讓老友記改善腸胃問題。
第一個是漏谷穴，通脾經，有健脾合胃、利水除濕的功效，能解決消化不良等問題，位於內踝尖對上六寸，可調理脘腹脹滿、腸鳴切痛、泄瀉等等。
第二個是足三里穴， 通胃經 ，是養生要穴，可常按。三里指理上、理中、理下。有調節免疫力、增強抗病力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用，能治療消化系統常見病，如胃十二指腸潰瘍、胃炎、胃下垂等，功效相當多。
第三個是上巨虛穴，通大腸經，本穴物質爲足三里穴傳來的氣化之氣，因其氣水濕較多而滯重集於本穴。可調和腸胃，通經活絡。減輕腸鳴泄瀉、闌尾炎、胃腸炎等的症狀。
最後范醫師還為大家準備了小禮物，一個蜜蠟按摩器。它不但能按穴位，還可以用較鈍像梳子的那一邊在後頸按摩，疏通經脈。
8/3/2023
# 原穴養生
今日范醫師為老友記帶來了一套「養心安神穴」，有降心火提高睡眠質素的功效。
第一個是谷前穴，谷前穴在尾指外側與手掌連接處，該穴位通小腸經，小腸經是寧心安神、舒筋活絡功效的經穴。心與小腸相表裡，疏通小腸經上的前谷穴可瀉心火，滋腎水，使水火既濟，心腎得交，升清降濁而緩解耳鳴等症狀。
第二個是後溪穴，當我們緊握拳頭時，尾指外側會有一處凸起，那便是穴位的位置。後溪穴又為八脈交會之一，通於督脈小腸經。有舒經利竅、寧神之功。醫學裏，非常注重後溪穴。它可以直接通到督脈上去，屬於八脈交匯很重要的穴位督脈主一身陽氣，陽氣旺，則全身旺。
最後便是少府穴，又稱「清心丸」有急求心火旺之用，是心經要穴。同樣地當大家手握拳頭時，尾指指尖碰到手掌的位置便是少府穴。少府穴可以調理心悸，心律不齊，胸痛，煩滿少氣，不利，遺尿，手小指拘急，掌中熱，善驚，煩悶少氣，目黃，口渴，清心瀉熱、理氣活絡。
除了穴位，范醫師還教老友記如何透過拍打雙腿來保養肝膽。我們雙腿外側是通膽經，內側通肝經，經常拍打有助肝臟排毒和分泌膽汁。
# 心意腱行
蕭師傅今天準備的課程內容也相當豐富，加上兩位同學自動請纓做示範，帶動整個氣氛，老友記看得更認真。
老友記先做手部拉筋，雙手合十，撐開手指，用手臂轉動手腕，這個動作有助放鬆肌肉、幫助入睡。蕭師傅亦說，配合搓手可以促進血液循環。之後便到了肩胛骨的運動，有了上一課的經驗，老友記的動作更標準。他們也說，常做這個運動真的令肩背的肌肉放鬆不少。
上身運動完之後到訓練大、小腿肌肉。蕭導師帶領老友記做一組下蹲的動作，下蹲時雙膝要向外彎曲，起來時要頭部先起。導師提醒長者這個活動頗有難度，可以扶着椅子進行亦要量力而為。相信老友記多練便能健步如飛。完成高難度運動後便是一些放鬆的動作，運動前拉筋熱身與運動後放鬆肌肉同樣重要，這樣可以使肌肉得以紓緩減低受傷風險。
最後在課堂完結前，同學已和老友記打成一片，還一起挑戰網絡熱門的拍照姿勢。老友記亦相當配合很快便掌握要領，有的更說看過類似的相片，但未有機會嘗試，看來老友記都很緊貼潮流。
15/3/2023
# 原穴養生
今天開始上課前范醫師跟老友記談及治尿酸的食療。范醫師提醒老友記坊間有些偏方未經醫學證實功效的，不要太過相信，要向醫生查詢。若老友記擔心西藥效力過大身體難以承受，可以考慮到中藥材行購買「宣木瓜」，「宣木瓜」有平肝和胃，祛風祛濕，活血通絡，滋脾益肺等功效，能降尿酸。
提到祛濕，范醫師今天的課程正正是袪濕排毒。
第一個穴位是承山穴，當伸直小腿或足跟上提時，小腿肚中出現的尖角凹陷處即是承山穴。承山穴調理腰腿痛，坐骨神經痛，腓腸肌痙攣，足跟急痛， 四肢麻痺，腳氣等功能。
第二個穴位是陰陵泉，它的位置在小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。陰陵泉為脾經，脾有運化水濕之功， 在五行中屬於水，所以刺之有健脾補腎、利水滲濕作用，在臨床 中有「健脾利濕第一穴」之稱，有助調理小便不利， 腹脹，水腫，黃疸等。
最後一個穴位是委中穴，位於兩腿的膝蓋後側、膝窩的正中央處。膀胱經是人體最大的排毒去濕通道，而委中穴便是這個通道上的排污口，如果這裡不通暢，濕氣排不出去，可能會導致關節炎、腰痛等疾病的發生。
香港位於南方又近海氣候大多潮濕，大家身體內都積存不少濕氣。濕毒太多便容易使人水腫、沒精神還會帶來皮膚問題，多按這組穴位，老友記會更精神，身體感覺更輕鬆。
# 心意腱行
經過蕭師傅上兩課悉心教導，老友記已掌握不少既方便又能強身健體的運動。今天蕭師傅與大家一起重温之前的動作，同時又再邀請兩位同學做示範。同學們過去都專心上課，現今做起示範來都有板有眼！
同樣先由手部熱身做起，先合十拉鬆手筋，再到之前老友記認為較有難度的轉肩膀動作。今天老友記都很順利完成動作，多做幾組也不會太累，有老友記認為肩背肌肉比第一堂時鬆弛了不少。
之後到腰部的拉伸，先是站立雙手伸直，用腰部轉動上半身，轉動時保持腰背要挺直動作才有效。然後到腰側，雙手做一個抱月的姿勢，再彎腰。
再來便到胸背肌肉的訓練，這個動作一直是較有難度的，因為要手、胸、背、腿一定配合，手肘在背後時還要用力靠內，不過老友記今天都能輕鬆完成，可見平日也有抽空練習，真是「乖學生」！
蕭師傅說每次都只需要慢慢做，次數多了腰也會更柔軟，也可減輕老友記早上睡醒時，覺得酸痛、硬等症狀。運動後，蕭師傅跟往常一樣帶領大家一起鬆鬆手筋、腳筋，放鬆肌肉。老友記明顯比開始時精神很多，下課前也紛紛答應回家會常做，因為效果後相當顯著。
22/3/2023
# 原穴養生
穴位班的最後一課又在一片歡聲笑語中開始，正式上課前有老友記問起改善手腳冰冷的方法。范醫師說手腳冰冷是因為血液未能完全運行到手手腳腳上，因而我們可以常搓手腳，手腳搓熱後也更靈活，再而也可以常甩手以促進血液循環。若老友記會腰痛也能用搓熱的手去敷腰以紓緩痛症。
今天第一個穴位是印堂穴因為他不在十二經絡內所以是經外奇穴。印堂穴是人體面部的重要穴位，屬於頭頸部奇穴，位於兩眉連線的中點上，也就是人們常說的「眉心」，治療額頭疼痛，有獨特效果。
而第二個穴位是翳風穴，在耳背上。翳者，這個字的本意是指羽毛做的大扇子，翳風穴的意思就是遮擋風邪。主要調理消除臉部的水腫、排毒、活絡臉部氣血、改善睡眠品質，緩解耳鳴、牙痛、頭痛等，翳風穴還可以治呃逆。
第三個穴位是太陽穴，也是經外奇穴之一，太陽穴的位置是顱頂骨、額骨、蝶骨及顳骨的交匯之處，稱為「翼點」或「翼縫」。此處是顱骨最薄弱的部份，受到打擊或擠壓，很容易形成骨折，骨折後可直接影響腦的功能。太陽穴有清肝明目，通絡止痛的功效。
范醫師也提醒各位，以上穴位均在頸部和頭部只需要輕按便可，太用力反而會造成刺激達不到放鬆效果。
# 心意腱行
蕭師傅在開始運動前也先與大家一起甩手，一邊做的同時蕭師傅也提醒各位要用鼻子慢慢地呼吸，較能擴大肺容量。
之後的動作以拉伸肺部附近肌肉、筋腱等為主。先是雙手放胸前，吸氣的同時手推出，呼氣時手再收回。完成胸前便將手放背後同樣吸氣時伸直手，呼氣時收回。蕭師傅提醒一呼一吸時都要數四秒，整個動作慢慢做才有效。
之後便到甩手操，蕭師傅說這套甩手操是由台灣傳入，多做可訓練手腳協調和更有氣力。老友記先前後甩手，在第五次時下蹲兩下再站起，其間還要保持呼吸節奏，可以說是高難度。但老友記有了早前幾課的運動經驗，輕鬆地便完成動作，反而同學在節奏掌握及蹲下起來時及不上老友記。可見老友們回家後真的有認真練習，同學要以他們為榜樣才行！
一個月的時間說長不長，說短也不短，雖然只能上四課，但卻足以讓老友記和同學留下一段永不褪色的快樂回憶。臨別之時大家都相當不捨，四課的相處讓老友記與同學成為忘年之交，無話不談。同學從老友記身上聽到好多故事，學習人生道理；老友記又從同學口中得知新奇趣事，更緊貼潮流，年齡的差距彷彿不存在。
今年度的課程完美結束，大家相約下年度再見，再一起運動談天。看到老友記與同學感情如此深厚，相信到秋天再次相聚之時，想必熱情依舊。
