![](https://static.wixstatic.com/media/11062b_24693744a2114dd68e6808179cf6a1ca~mv2.jpg/v1/fill/w_1920,h_1357,al_c,q_90,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/11062b_24693744a2114dd68e6808179cf6a1ca~mv2.jpg)
原穴養生及心意腱行基礎班
1/3/2023
# 心意腱行
原穴養生及心意腱行班又開學了!今次仍是蕭導師和范醫師來教授長者保健強身。「正是寶覺好風景,花開時節又逢君。」寒冬過後,老友記們在春意盎然之時再相聚,今期課程除了老朋友,亦看到不少新夥伴!
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_7c1cabcd6ec44d2a83e6ffc48323a59c~mv2.jpg/v1/fill/w_283,h_213,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_7c1cabcd6ec44d2a83e6ffc48323a59c~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_c875585938804d1c8f1e413926f9cb39~mv2.jpg/v1/fill/w_284,h_213,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_c875585938804d1c8f1e413926f9cb39~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_918b5b1f73d345819da12a3c267d3ee2~mv2.jpg/v1/fill/w_284,h_213,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_918b5b1f73d345819da12a3c267d3ee2~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_5457188e97bc4422a6bf61fb56349efd~mv2.jpg/v1/fill/w_284,h_213,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_5457188e97bc4422a6bf61fb56349efd~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_342c7ff0ef684b62add1bc8888c71c0b~mv2.jpg/v1/fill/w_284,h_213,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_342c7ff0ef684b62add1bc8888c71c0b~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_f3d1080412f94a9a9d5500e1e8ea390e~mv2.jpg/v1/fill/w_284,h_213,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_f3d1080412f94a9a9d5500e1e8ea390e~mv2.jpg)
有見老友記精神奕奕,蕭導師先與大家做熱身運動,讓筋骨靈活些。第一組動作是由手掌開始,透過合掌活動手掌、手指關節,之後再推手出去,使手臂肌肉得以伸展。
![IMG_7625.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_50392cca98d042609ada79351df57bf2~mv2.jpg/v1/fill/w_284,h_213,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7625.jpg)
![IMG_7622.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_e0fdfcf633914cdd8285ecfdb951984d~mv2.jpg/v1/fill/w_284,h_213,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7622.jpg)
![IMG_7633.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_abfb2e45507f48e5a52a0422813623c7~mv2.jpg/v1/fill/w_284,h_213,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7633.jpg)
其後難度升級,一個反手動作運用到肩胛骨和手臂,更有拉鬆肩膀肌肉之效。肩膀之後便到頸部肌肉,這個動作上學期已教授,部分老友記輕易完成,而初來報到則需要蕭導師協助,可見動作富有挑戰性。
![IMG_7634.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_9ba268da80f64396b30eeaf9ef3bdd0b~mv2.jpg/v1/fill/w_283,h_377,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7634.jpg)
![IMG_7624.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_5097444a218a48a7a8bd20cfcb3f0b67~mv2.jpg/v1/fill/w_283,h_377,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7624.jpg)
![IMG_7635.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_403dc907b5c840a6ae7c7d6b2427c92c~mv2.jpg/v1/fill/w_283,h_377,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7635.jpg)
完成熱身後便到了腰、心胸、腿的鍛練動作。先是單手曲起到耳邊,側腰做拉伸。再而站樁,手肩向後做擴胸動作以拉伸腰背肌肉。難度相當高,先保持重心穩定,再而慢慢做,量力而為,老友記在導師的指導下專心一致地把每個動作標準完成!
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_d908c768026b4eb6a4fa5e9c0cd59e40~mv2.jpg/v1/fill/w_980,h_735,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_d908c768026b4eb6a4fa5e9c0cd59e40~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_c6efc5474cb84a01a66dfebbef8ed8f5~mv2.jpg/v1/fill/w_980,h_735,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_c6efc5474cb84a01a66dfebbef8ed8f5~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_5a01f29bf5314674a894009cf8c69080~mv2.jpg/v1/fill/w_980,h_735,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_5a01f29bf5314674a894009cf8c69080~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_379af8f3fb7e4c1a96d7a96280ccdc8f~mv2.jpg/v1/fill/w_980,h_735,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_379af8f3fb7e4c1a96d7a96280ccdc8f~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_b91749dbd3a945b289f7e3ca6df5ea34~mv2.jpg/v1/fill/w_980,h_735,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_b91749dbd3a945b289f7e3ca6df5ea34~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_d908c768026b4eb6a4fa5e9c0cd59e40~mv2.jpg/v1/fill/w_980,h_735,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_d908c768026b4eb6a4fa5e9c0cd59e40~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_c6efc5474cb84a01a66dfebbef8ed8f5~mv2.jpg/v1/fill/w_980,h_735,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_c6efc5474cb84a01a66dfebbef8ed8f5~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_5a01f29bf5314674a894009cf8c69080~mv2.jpg/v1/fill/w_980,h_735,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_5a01f29bf5314674a894009cf8c69080~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_379af8f3fb7e4c1a96d7a96280ccdc8f~mv2.jpg/v1/fill/w_980,h_735,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_379af8f3fb7e4c1a96d7a96280ccdc8f~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_b91749dbd3a945b289f7e3ca6df5ea34~mv2.jpg/v1/fill/w_980,h_735,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_b91749dbd3a945b289f7e3ca6df5ea34~mv2.jpg)
# 原穴養生
運動過後便到穴位保健的時間,范
醫師認為老友記於過年時吃了不少賀年食品,都是高油、高糖、難消化,容易「食滯」和積存濕氣。因此,她介紹了三個強脾健胃穴位讓老友記改善腸胃問題。
![IMG_7647.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_5b7afc52ed1e4c29800b85f30096715c~mv2.jpg/v1/crop/x_776,y_0,w_2542,h_2441/fill/w_331,h_318,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7647.jpg)
第一個是漏谷穴,通脾經,有健脾合胃、利水除濕的功效,能解決消化不良等問題,位於內踝尖對上六寸,可調理脘腹脹滿、腸鳴切痛、泄瀉等等。
![IMG_7649.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_65915638fdd54ec99c9b06207eaa28a1~mv2.jpg/v1/fill/w_377,h_283,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7649.jpg)
![IMG_7650.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_84b72e8723ca4555bbd82d6b5cd32a20~mv2.jpg/v1/fill/w_377,h_283,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7650.jpg)
![IMG_7652.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_cd75f67c01da4ee98cb1cda7ff7904d6~mv2.jpg/v1/fill/w_377,h_283,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7652.jpg)
![IMG_7651.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_09f0a6403de54bf58f55748adebda5e7~mv2.jpg/v1/fill/w_377,h_283,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7651.jpg)
![IMG_7659.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_b6a4f146baf24a66bd7f9a814ebd81af~mv2.jpg/v1/fill/w_288,h_216,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7659.jpg)
![IMG_7666.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_cb1f3c0be84c4947a530c4afd46452f5~mv2.jpg/v1/fill/w_308,h_231,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7666.jpg)
![IMG_7664.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_3cd01940a7f3438aa7e56cbb3ac0d172~mv2.jpg/v1/fill/w_288,h_216,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7664.jpg)
![IMG_7658.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_089cb79d3e344991913e206019387eba~mv2.jpg/v1/fill/w_320,h_240,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7658.jpg)
![IMG_7661.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_b3316acf0a1742fdb4ccc7b6c6b9ec6d~mv2.jpg/v1/fill/w_302,h_227,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7661.jpg)
![IMG_7662.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_0d066bc63c24447cb533a67f4e5eb5ad~mv2.jpg/v1/fill/w_328,h_246,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7662.jpg)
![IMG_7663.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_a96e362d72f44da99027ca0fcc44bfd7~mv2.jpg/v1/fill/w_220,h_165,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7663.jpg)
![IMG_7665.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_e87b0ee5a6ce43338cddaf193381fd5f~mv2.jpg/v1/fill/w_276,h_207,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7665.jpg)
第二個是足三里穴, 通胃經 ,是養生要穴,可常按。三里指理上、理中、理下。有調節免疫力、增強抗病力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用,能治療消化系統常見病,如胃十二指腸潰瘍、胃炎、胃下垂等,功效相當多。
![IMG_7656.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_6e850477ba88484b8760dc7d92f06db8~mv2.jpg/v1/crop/x_0,y_119,w_3837,h_2406/fill/w_462,h_290,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7656.jpg)
![IMG_7657.jpg](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_ae9e045577074877a7fb7d1dcfbe6d72~mv2.jpg/v1/crop/x_0,y_0,w_3099,h_3024/fill/w_299,h_292,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_7657.jpg)
第三個是上巨虛穴,通大腸經,本穴物質爲足三里穴傳來的氣化之氣,因其氣水濕較多而滯重集於本穴。可調和腸胃,通經活絡。減輕腸鳴泄瀉、闌尾炎、胃腸炎等的症狀。
最後范醫師還為大家準備了小禮物,一個蜜蠟按摩器。它不但能按穴位,還可以用較鈍像梳子的那一邊在後頸按摩,疏通經脈。
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_1c947a07848c4a9089a33f8075c030c5~mv2.jpg/v1/crop/x_0,y_403,w_4032,h_2621/fill/w_600,h_390,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_1c947a07848c4a9089a33f8075c030c5~mv2.jpg)
8/3/2023
# 原穴養生
今日范醫師為老友記帶來了一套「養心安神穴」,有降心火提高睡眠質素的功效。
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_adb0498aae6e404ab95777dba34d502b~mv2.jpg/v1/crop/x_0,y_0,w_3874,h_2807/fill/w_465,h_337,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_adb0498aae6e404ab95777dba34d502b~mv2.jpg)
第一個是谷前穴,谷前穴在尾指外側與手掌連接處,該穴位通小腸經,小腸經是寧心安神、舒筋活絡功效的經穴。心與小腸相表裡,疏通小腸經上的前谷穴可瀉心火,滋腎水,使水火既濟,心腎得交,升清降濁而緩解耳鳴等症狀。
第二個是後溪穴,當我們緊握拳頭時,尾指外側會有一處凸起,那便是穴位的位置。後溪穴又為八脈交會之一,通於督脈小腸經。有舒經利竅、寧神之功。醫學裏,非常注重後溪穴。它可以直接通到督脈上去,屬於八脈交匯很重要的穴位督脈主一身陽氣,陽氣旺,則全身旺。
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_ac743ca0cbcb40c89a74716f7aba0abf~mv2.jpg/v1/crop/x_263,y_354,w_2570,h_3433/fill/w_283,h_378,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_ac743ca0cbcb40c89a74716f7aba0abf~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_3e58656ea5984c7199ca20f7393df8af~mv2.jpg/v1/fill/w_388,h_291,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_3e58656ea5984c7199ca20f7393df8af~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_61574d6eb624487a9425d3aee0c98885~mv2.jpg/v1/fill/w_446,h_335,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_61574d6eb624487a9425d3aee0c98885~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_b4e60ca0ab3f49a987e1f9143e1a2df3~mv2.jpg/v1/fill/w_447,h_335,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_b4e60ca0ab3f49a987e1f9143e1a2df3~mv2.jpg)
最後便是少府穴,又稱「清心丸」有急求心火旺之用,是心經要穴。同樣地當大家手握拳頭時,尾指指尖碰到手掌的位置便是少府穴。少府穴可以調理心悸,心律不齊,胸痛,煩滿少氣,不利,遺尿,手小指拘急,掌中熱,善驚,煩悶少氣,目黃,口渴,清心瀉熱、理氣活絡。
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_22cab495b7534dacb53920c3ad2489ba~mv2.jpg/v1/fill/w_447,h_335,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_22cab495b7534dacb53920c3ad2489ba~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_94ba6da1d9794e8c92fdac9dc6015a6e~mv2.jpg/v1/fill/w_446,h_335,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_94ba6da1d9794e8c92fdac9dc6015a6e~mv2.jpg)
除了穴位,范醫師還教老友記如何透過拍打雙腿來保養肝膽。我們雙腿外側是通膽經,內側通肝經,經常拍打有助肝臟排毒和分泌膽汁。
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_5170a0d4f7b446ba86d2c065ea483e3d~mv2.jpg/v1/fill/w_446,h_335,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_5170a0d4f7b446ba86d2c065ea483e3d~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_0a9c9c065c9948399e75c2295dbc861c~mv2.jpg/v1/fill/w_447,h_335,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_0a9c9c065c9948399e75c2295dbc861c~mv2.jpg)
# 心意腱行
蕭師傅今天準備的課程內容也相當豐富,加上兩位同學自動請纓做示範,帶動整個氣氛,老友記看得更認真。
老友記先做手部拉筋,雙手合十,撐開手指,用手臂轉動手腕,這個動作有助放鬆肌肉、幫助入睡。蕭師傅亦說,配合搓手可以促進血液循環。之後便到了肩胛骨的運動,有了上一課的經驗,老友記的動作更標準。他們也說,常做這個運動真的令肩背的肌肉放鬆不少。
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_cbe2f32502424c4c92e17f94ffce51b7~mv2.jpg/v1/fill/w_443,h_332,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_cbe2f32502424c4c92e17f94ffce51b7~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_10e01d0caf234fd5bc516848c1d9d72b~mv2.jpg/v1/fill/w_444,h_333,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_10e01d0caf234fd5bc516848c1d9d72b~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_b6c3f1e57b2e42f498f2ebbb3e250e4a~mv2.jpg/v1/fill/w_299,h_224,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_b6c3f1e57b2e42f498f2ebbb3e250e4a~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_9d74fce39f484fee82479f906661c06b~mv2.jpg/v1/fill/w_299,h_224,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_9d74fce39f484fee82479f906661c06b~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_6b10a1b438c947a49d8ec17676e8d512~mv2.jpg/v1/fill/w_299,h_224,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_6b10a1b438c947a49d8ec17676e8d512~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_f6f23bf4fb88462bb4436111e52304a6~mv2.jpg/v1/fill/w_299,h_224,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_f6f23bf4fb88462bb4436111e52304a6~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_a3380aca8a414736a3d8055bd81fef37~mv2.jpg/v1/crop/x_0,y_0,w_2686,h_4032/fill/w_302,h_453,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_a3380aca8a414736a3d8055bd81fef37~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_1db1ef7ed44546ff8cbce04b7f4dd350~mv2.jpg/v1/fill/w_299,h_224,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_1db1ef7ed44546ff8cbce04b7f4dd350~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_97a8e63c9b8f41f69105b6d0a7adf8cf~mv2.jpg/v1/fill/w_299,h_224,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_97a8e63c9b8f41f69105b6d0a7adf8cf~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_011f526781154a458ed13cb1f56b2f22~mv2.jpg/v1/fill/w_299,h_224,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_011f526781154a458ed13cb1f56b2f22~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_efe764c0fc3b47b2b8500604b22b7e3f~mv2.jpg/v1/fill/w_571,h_428,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_efe764c0fc3b47b2b8500604b22b7e3f~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_f0f4987674fb4a25854eb88329517c90~mv2.jpg/v1/fill/w_321,h_428,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_f0f4987674fb4a25854eb88329517c90~mv2.jpg)
上身運動完之後到訓練大、小腿肌肉。蕭導師帶領老友記做一組下蹲的動作,下蹲時雙膝要向外彎曲,起來時要頭部先起。導師提醒長者這個活動頗有難度,可以扶着椅子進行亦要量力而為。相信老友記多練便能健步如飛。完成高難度運動後便是一些放鬆的動作,運動前拉筋熱身與運動後放鬆肌肉同樣重要,這樣可以使肌肉得以紓緩減低受傷風險。
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_e4daab5ca9f84aefa4eb9a18bd33598f~mv2.jpg/v1/fill/w_436,h_327,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_e4daab5ca9f84aefa4eb9a18bd33598f~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_0c72aa06611a410f976d9fc89afdfb71~mv2.jpg/v1/fill/w_436,h_327,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_0c72aa06611a410f976d9fc89afdfb71~mv2.jpg)
最後在課堂完結前,同學已和老友記打成一片,還一起挑戰網絡熱門的拍照姿勢。老友記亦相當配合很快便掌握要領,有的更說看過類似的相片,但未有機會嘗試,看來老友記都很緊貼潮流。
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_a1a387af55284319b896cc55b88e71fd~mv2.jpg/v1/crop/x_87,y_81,w_3835,h_2723/fill/w_759,h_539,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_a1a387af55284319b896cc55b88e71fd~mv2.jpg)
15/3/2023
# 原穴養生
今天開始上課前范醫師跟老友記談及治尿酸的食療。范醫師提醒老友記坊間有些偏方未經醫學證實功效的,不要太過相信,要向醫生查詢。若老友記擔心西藥效力過大身體難以承受,可以考慮到中藥材行購買「宣木瓜」,「宣木瓜」有平肝和胃,祛風祛濕,活血通絡,滋脾益肺等功效,能降尿酸。
![IMG_8198.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_88294aca2e17438b8d04400fc6584c5f~mv2.jpg/v1/fill/w_435,h_326,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8198_JPG.jpg)
![IMG_8199.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_4f4ebeb0a4034a38857ac50b9765c3d5~mv2.jpg/v1/fill/w_434,h_326,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8199_JPG.jpg)
提到祛濕,范醫師今天的課程正正是袪濕排毒。
第一個穴位是承山穴,當伸直小腿或足跟上提時,小腿肚中出現的尖角凹陷處即是承山穴。承山穴調理腰腿痛,坐骨神經痛,腓腸肌痙攣,足跟急痛, 四肢麻痺,腳氣等功能。
![IMG_8203.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_9d850e564d8343c9a315ac9c11d330fb~mv2.jpg/v1/crop/x_202,y_438,w_2570,h_3427/fill/w_438,h_584,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8203_JPG.jpg)
![IMG_8202.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_51178c4e53f64a60ba5314640dbc0d86~mv2.jpg/v1/fill/w_412,h_309,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8202_JPG.jpg)
![IMG_8204.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_f88b0830f3f942d2a693599b2f6cc4ae~mv2.jpg/v1/fill/w_412,h_309,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8204_JPG.jpg)
第二個穴位是陰陵泉,它的位置在小腿內側,脛骨內側髁後下方凹陷處。陰陵泉為脾經,脾有運化水濕之功, 在五行中屬於水,所以刺之有健脾補腎、利水滲濕作用,在臨床 中有「健脾利濕第一穴」之稱,有助調理小便不利, 腹脹,水腫,黃疸等。
![IMG_8211.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_a2b4bcec490a4a7f8f4cb609e650e90b~mv2.jpg/v1/fill/w_426,h_320,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8211_JPG.jpg)
![IMG_8208.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_6813ba2da2ee47a99e75b7ba669fd3ad~mv2.jpg/v1/fill/w_426,h_320,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8208_JPG.jpg)
最後一個穴位是委中穴,位於兩腿的膝蓋後側、膝窩的正中央處。膀胱經是人體最大的排毒去濕通道,而委中穴便是這個通道上的排污口,如果這裡不通暢,濕氣排不出去,可能會導致關節炎、腰痛等疾病的發生。
![IMG_8213.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_97a898da3411433294fdea3d6bdd234c~mv2.jpg/v1/fill/w_426,h_320,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8213_JPG.jpg)
![IMG_8214.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_a44eea0a652c40e4b8989898c45b0ab1~mv2.jpg/v1/fill/w_427,h_320,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8214_JPG.jpg)
香港位於南方又近海氣候大多潮濕,大家身體內都積存不少濕氣。濕毒太多便容易使人水腫、沒精神還會帶來皮膚問題,多按這組穴位,老友記會更精神,身體感覺更輕鬆。
# 心意腱行
經過蕭師傅上兩課悉心教導,老友記已掌握不少既方便又能強身健體的運動。今天蕭師傅與大家一起重温之前的動作,同時又再邀請兩位同學做示範。同學們過去都專心上課,現今做起示範來都有板有眼!
![IMG_8216.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_9a7e2ba33f4246ba8caaf8a85c7fc3b3~mv2.jpg/v1/fill/w_296,h_222,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8216_JPG.jpg)
![IMG_8217.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_f8b6644325db4abeba5ae1008669e2ab~mv2.jpg/v1/fill/w_296,h_222,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8217_JPG.jpg)
![IMG_8220.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_66ce878689f74cce8f3fef1c5f7255dc~mv2.jpg/v1/fill/w_296,h_222,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8220_JPG.jpg)
同樣先由手部熱身做起,先合十拉鬆手筋,再到之前老友記認為較有難度的轉肩膀動作。今天老友記都很順利完成動作,多做幾組也不會太累,有老友記認為肩背肌肉比第一堂時鬆弛了不少。
之後到腰部的拉伸,先是站立雙手伸直,用腰部轉動上半身,轉動時保持腰背要挺直動作才有效。然後到腰側,雙手做一個抱月的姿勢,再彎腰。
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_039da8f3fc6449f68d852fbd670b06c6~mv2.jpg/v1/fill/w_276,h_368,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_039da8f3fc6449f68d852fbd670b06c6~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_46a40e9a840c45128d21152fb921ee4f~mv2.jpg/v1/fill/w_491,h_368,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_46a40e9a840c45128d21152fb921ee4f~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_2a959440d59f40f09f47cec4ec2b7762~mv2.jpg/v1/fill/w_491,h_368,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_2a959440d59f40f09f47cec4ec2b7762~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_dff74e8d362c41dc8baf2a3ee29eed85~mv2.jpg/v1/fill/w_276,h_368,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/aa2fbe_dff74e8d362c41dc8baf2a3ee29eed85~mv2.jpg)
再來便到胸背肌肉的訓練,這個動作一直是較有難度的,因為要手、胸、背、腿一定配合,手肘在背後時還要用力靠內,不過老友記今天都能輕鬆完成,可見平日也有抽空練習,真是「乖學生」!
![IMG_8240.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_03732ed4def34855bc7a6dc0e3c7aa18~mv2.jpg/v1/fill/w_424,h_318,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8240_JPG.jpg)
![IMG_8244.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_3ae9eb4d8425417382e4cb0565496d7e~mv2.jpg/v1/fill/w_424,h_318,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8244_JPG.jpg)
![IMG_8241.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_c62325ab568e4aea99642ae79ba630f6~mv2.jpg/v1/fill/w_424,h_318,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8241_JPG.jpg)
![IMG_8242.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_de5dd07bc68a4265bcc196b8752ab4ec~mv2.jpg/v1/fill/w_424,h_318,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8242_JPG.jpg)
![IMG_8243.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_1abe876ec31e40b59512151a03c71515~mv2.jpg/v1/fill/w_424,h_318,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8243_JPG.jpg)
![IMG_8245.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_e3a99d1750364e11ba8a141e3f6653a6~mv2.jpg/v1/fill/w_424,h_318,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8245_JPG.jpg)
蕭師傅說每次都只需要慢慢做,次數多了腰也會更柔軟,也可減輕老友記早上睡醒時,覺得酸痛、硬等症狀。運動後,蕭師傅跟往常一樣帶領大家一起鬆鬆手筋、腳筋,放鬆肌肉。老友記明顯比開始時精神很多,下課前也紛紛答應回家會常做,因為效果後相當顯著。
22/3/2023
# 原穴養生
穴位班的最後一課又在一片歡聲笑語中開始,正式上課前有老友記問起改善手腳冰冷的方法。范醫師說手腳冰冷是因為血液未能完全運行到手手腳腳上,因而我們可以常搓手腳,手腳搓熱後也更靈活,再而也可以常甩手以促進血液循環。若老友記會腰痛也能用搓熱的手去敷腰以紓緩痛症。
![IMG_8439.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_53977a2942fd4c219d835c5c557dbae5~mv2.jpg/v1/fill/w_439,h_329,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8439_JPG.jpg)
![IMG_8440.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_450e6586119e4bdfa1293c44aeff07cb~mv2.jpg/v1/fill/w_438,h_329,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8440_JPG.jpg)
今天第一個穴位是印堂穴因為他不在十二經絡內所以是經外奇穴。印堂穴是人體面部的重要穴位,屬於頭頸部奇穴,位於兩眉連線的中點上,也就是人們常說的「眉心」,治療額頭疼痛,有獨特效果。
![IMG_8444.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_98ab1e41e70d4e3da1bf01c6797f0dbd~mv2.jpg/v1/fill/w_321,h_271,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8444_JPG.jpg)
![IMG_8443.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_9b6bfb9594b04385aa26062b582d8043~mv2.jpg/v1/fill/w_303,h_271,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8443_JPG.jpg)
![IMG_8446.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_770b27a4c0704a5a95488a0254800060~mv2.jpg/v1/crop/x_0,y_0,w_3233,h_2718/fill/w_322,h_271,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8446_JPG.jpg)
而第二個穴位是翳風穴,在耳背上。翳者,這個字的本意是指羽毛做的大扇子,翳風穴的意思就是遮擋風邪。主要調理消除臉部的水腫、排毒、活絡臉部氣血、改善睡眠品質,緩解耳鳴、牙痛、頭痛等,翳風穴還可以治呃逆。
![IMG_8450.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_bc9afb2833f24213a135e0145d72300d~mv2.jpg/v1/fill/w_296,h_222,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8450_JPG.jpg)
![IMG_8449.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_510c4aeef11447a1b6c2725ae7b05f36~mv2.jpg/v1/fill/w_296,h_222,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8449_JPG.jpg)
![IMG_8448.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_0befb0d8f76a432f8ee1b8aebee302dd~mv2.jpg/v1/fill/w_296,h_222,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8448_JPG.jpg)
第三個穴位是太陽穴,也是經外奇穴之一,太陽穴的位置是顱頂骨、額骨、蝶骨及顳骨的交匯之處,稱為「翼點」或「翼縫」。此處是顱骨最薄弱的部份,受到打擊或擠壓,很容易形成骨折,骨折後可直接影響腦的功能。太陽穴有清肝明目,通絡止痛的功效。
![IMG_8451.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_8964c41c3b13481eba5e7fda90b75055~mv2.jpg/v1/fill/w_431,h_269,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8451_JPG.jpg)
![IMG_8452.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_c7fe62632bae493ab82cf63f05ec78a6~mv2.jpg/v1/fill/w_359,h_269,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8452_JPG.jpg)
范醫師也提醒各位,以上穴位均在頸部和頭部只需要輕按便可,太用力反而會造成刺激達不到放鬆效果。
# 心意腱行
蕭師傅在開始運動前也先與大家一起甩手,一邊做的同時蕭師傅也提醒各位要用鼻子慢慢地呼吸,較能擴大肺容量。
![IMG_8458.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_149003b63c6e480f9554063c620e3e22~mv2.jpg/v1/fill/w_201,h_151,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8458_JPG.jpg)
![IMG_8456.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_6c1f2469c63347768706f8dbf6f7cc92~mv2.jpg/v1/fill/w_201,h_151,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8456_JPG.jpg)
![IMG_8459.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_5a11e3717f9b4a8eb3d907789d4c29a2~mv2.jpg/v1/fill/w_201,h_151,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8459_JPG.jpg)
![IMG_8455.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_bc82708e3c42411d8e96aff27238ee52~mv2.jpg/v1/fill/w_201,h_151,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8455_JPG.jpg)
![IMG_8453.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_ac05132729e946caaad8661a8344175e~mv2.jpg/v1/fill/w_201,h_151,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8453_JPG.jpg)
![IMG_8457.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_046ed5578a11419cbb5ee2af89eb9a47~mv2.jpg/v1/fill/w_201,h_151,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8457_JPG.jpg)
![IMG_8454.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_5f1aee2dec7d4d9b8569c5d3216b4b33~mv2.jpg/v1/fill/w_201,h_151,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8454_JPG.jpg)
之後的動作以拉伸肺部附近肌肉、筋腱等為主。先是雙手放胸前,吸氣的同時手推出,呼氣時手再收回。完成胸前便將手放背後同樣吸氣時伸直手,呼氣時收回。蕭師傅提醒一呼一吸時都要數四秒,整個動作慢慢做才有效。
之後便到甩手操,蕭師傅說這套甩手操是由台灣傳入,多做可訓練手腳協調和更有氣力。老友記先前後甩手,在第五次時下蹲兩下再站起,其間還要保持呼吸節奏,可以說是高難度。但老友記有了早前幾課的運動經驗,輕鬆地便完成動作,反而同學在節奏掌握及蹲下起來時及不上老友記。可見老友們回家後真的有認真練習,同學要以他們為榜樣才行!
![]() | ![]() | ![]() |
---|---|---|
![]() | ![]() | ![]() |
一個月的時間說長不長,說短也不短,雖然只能上四課,但卻足以讓老友記和同學留下一段永不褪色的快樂回憶。臨別之時大家都相當不捨,四課的相處讓老友記與同學成為忘年之交,無話不談。同學從老友記身上聽到好多故事,學習人生道理;老友記又從同學口中得知新奇趣事,更緊貼潮流,年齡的差距彷彿不存在。
今年度的課程完美結束,大家相約下年度再見,再一起運動談天。看到老友記與同學感情如此深厚,相信到秋天再次相聚之時,想必熱情依舊。
![IMG_8488.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_29b415cb787946f68ac6d07ff5c43735~mv2.jpg/v1/crop/x_410,y_0,w_2137,h_3024/fill/w_318,h_450,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8488_JPG.jpg)
![IMG_8494.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_e93a991135494a518cf538f7314a0db9~mv2.jpg/v1/fill/w_338,h_450,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8494_JPG.jpg)
![IMG_8495.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_bd12b0a7ff01481a9c5a85fbcd65e083~mv2.jpg/v1/crop/x_0,y_109,w_4032,h_2915/fill/w_431,h_312,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8495_JPG.jpg)
![IMG_8492.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_3192f696456443bc8c29e68c4f269b10~mv2.jpg/v1/fill/w_416,h_312,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8492_JPG.jpg)
![IMG_8520.JPG](https://static.wixstatic.com/media/aa2fbe_9144d04e487b4f0a84324dbaccbaa13c~mv2.jpg/v1/fill/w_853,h_640,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/IMG_8520_JPG.jpg)