寶覺耆暉長者學苑
自我健康管理：原穴養生及心意腱行基礎班
5/10/2022
～原穴養生～
好榮幸再次邀請到范就寬醫師來臨，今個課程為大家講解新冠後穴位保健。主要因為新冠的病症多元，常按保健穴位能舒緩病症帶來的不適。范醫師表示若老友記仍未中過新冠，按保健穴位亦無大問題，因為按穴位的主要目的是強身健體。范醫師先後教了大家「期門穴」、「章門穴」及「大包穴」，它們均是疏肝利氣化瘀穴。
～心意腱行～
蕭導師今次帶來一套舒筋動作，讓老友記在疫情期間能於家中活動筋骨。在這套動作中，蕭導師指出頭部向上、向下、向左、向右移動時不應急速移動，應緩緩移動，若移動過快則會弄傷筋骨，亦沒有功效。
12/10/2022
～原穴養生～
今天老友記學習了一套「腦霧健忘神聰穴」。范醫師講解穴位前，還跟老友記分享保健小知識以及提醒各位要小心分辨網上資訊的真偽不能盡信。今堂按的穴位以頭部為主，分別有「百會穴」、「四神聰穴」和「百會風池神聰穴」。
范醫師建議老友記即使從未確診新冠也可於閒時常按穴位，因為這幾個穴位有紓緩疲勞、緩和緊張、減輕頭痛等功效，亦可以令頭腦更清晰。此外穴位只需輕按便可，太大力會過度刺激腦部，適得其反。
最後范醫師還送了老友記每人一枝西瓜造型的穴位按摩筆，既美觀又實用。
～心意腱行～
蕭導師今天的課程內容也相當豐富！
在一輪簡單熱身後，為老友記帶來一套對心臟健康有幫助的手部動作。動作中會拉動手指，而尾指和中指正正是「少陰心經」和「心包經」的位置，有助強化心臟。而第二套動作以放鬆頸部肌肉為主，配合呼吸慢慢做。
老友記都靜下心來專注於動作和呼吸，完成後更稱讚效果不錯。我們都知道長坐不利於下半身血液循環，所以最後一個動作便是拉伸腿部肌肉，讓老友記拉拉筋用腳慢慢畫三角形，這樣不但能活動髖關節還增強「腳骨力」。
19/10/2022
～原穴養生～
今天正式開始課堂前，范醫師跟老友記一起重温上堂重點。大部分老友記都記得之前所教的穴位和功效，踴躍回答，可見大家一直都很留心上課呢！
范醫師於上堂介紹完頭部的穴位，今次便帶來了「內關魚際安神門」可以加強心肺功能。當中的「內關穴」通「包心經」、「神門穴」通「心經」而「魚際穴」則是通「肺經」。
經常按以上三個穴位可以改善胸口悶、心悸、氣喘等症狀，安定心神、減少憂慮。為了讓老友記更清楚穴位位置，范醫師除了教大家用手指來量度，還用貼紙在手上做標記。
范醫師亦再次提醒老友記經絡不通則痛，常按保健穴位疏通經絡就可以紓緩許多疼痛不適，但若果連按幾天都未見有效，便要及時求醫。
～心意腱行～
今天的心意腱行班承接穴位班的課堂內容，以呼吸為題。蕭導師先帶領老友記做熱身動作，透過前、後、左、右四方面的伸展令肺部擴張，有利呼吸。這套熱身動作可於早晚各做五分鐘令呼吸更暢順。
有見最近天氣轉涼，老友記手部肌肉容易受天氣影響，出現「彈弓手」。第二套動作便以活動手掌、手臂、肩頸的肌肉為主，透過拉筋紓緩轉季對手部造成的不適。期間蕭導師邀請了兩位同學為老友記示範，同學們的動作相當標準！
最後蕭導師再一次與老友記重温上一課的腿部拉筋動作，讓大家由頭到腳都得到適當的舒展，以強健的體魄迎接秋冬。
26/10/2022
～原穴養生～
范醫師今天也為老友記帶來了小禮物，是一個手指按摩器，配合護手霜用可以輕鬆地按摩手上的穴位。校長也即場為老友記示範。
在開始講解穴位前，老友記先做了一套呼吸訓練，透過大幅度的呼氣和吸氣令肺部充分運動。范醫師解釋「肺與大腸相表裏」肺部好有利於排便，令身體不會積存太多毒素，精神爽利。
今天講解的穴位也跟腸胃相關。分別是「足三里穴」通「胃經」，主治一切胃病；「陰陵泉穴」通 「脾經」，可以改善「三高」問題以及「太沖穴」通「肝經」，紓緩肝痛改善氣虛。
范醫師認為腸胃好胃口才會好，正所謂食得是褔，飲食正常才有體力去防禦病菌，就算不幸確診新冠也有足夠體能與病菌對抗。范醫師亦希望這幾個穴位可以幫助老友記健脾益胃。
～心意腱行～
有見入秋後天氣漸涼，蕭導師今天以行氣活血為主題，先帶領老友記搓手熱身，之後便到「甩手操」。「甩手操」的動作很簡單，前後擺動手臂，到第五下時身體輕輕向下蹲。
這套「甩手操」可以增加全身血氣循環，老友記閒時便可以做，要訣就是輕鬆「甩」、不要太用力擺動，手也不用抬得太高，一分鐘做到八次左右已經很好。長期做「甩手操」還可以令手腳更靈敏。
之後大家又再一次重温肺部熱身動作，老友記都相當認真投入，專注於呼吸和肌肉運作。同學們亦示範了手部伸展的動作，經過幾課的練習，同學們的動作都十分純熟和標準，更獲得蕭導師稱讚。
快樂的時光過得特別快，雖然只有四節的課程但老友記已經和同學們已建立了友誼，臨別依依，大家都十分不捨。不過今次只是小別，來年春天我們又會重聚，期待到時候有更多不同的活動供老友記參與，為他們帶來更多的歡樂。
